シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
