ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
