揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の白和えエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
113
mg
リン
177
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
113
mg
リン
177
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
