麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主食
麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼エネルギー366 kcal食塩0.9 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
