ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
