おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
789
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (32 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A濃口醤油13.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
