ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
212
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
212
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.7 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
