フライパンで作る ホットサンド + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主食
フライパンで作る ホットサンドエネルギー279 kcal食塩1.4 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
デザート
キャベツとりんごとにんじんジュースエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ9.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
食パン(6枚切り1枚/人)1枚 (60 g)
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
