シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
