さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 18.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
27.1
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
27.1
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
