鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
