アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
199
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
