ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
いちごとオレンジのヨーグルトデザートエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
