牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
201
mg
リン
569
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
201
mg
リン
569
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
