たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ノンオイル塩レモンドレッシングサラダ

エネルギー

12 kcal

食塩

0.3 g
主菜

たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

エネルギー

200 kcal

食塩

1.2 g
副菜

簡単ぽりぽり美味しいセロリの漬け物

エネルギー

11 kcal

食塩

0.3 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)

エネルギー

195 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

かつおのたたき（刺身）(80g)

エネルギー

86 kcal

食塩

0.1 g
その他

ぽん酢しょうゆ(7g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.4 g
その他

濃口しょうゆ(3g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.4 g

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

9.7 g

炭水化物

73.3 g

糖質

64.8 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1466 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

91 mg

リン

494 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

72 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.33 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

9.7 g

炭水化物

73.3 g

糖質

64.8 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1466 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

91 mg

リン

494 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

72 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.33 g

多価不飽和脂肪酸

2.12 g