たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ノンオイル塩レモンドレッシングサラダ

エネルギー

12 kcal

食塩

0.3 g
主菜

たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め

エネルギー

200 kcal

食塩

1.2 g
汁物

大根と白菜のみそ汁

エネルギー

27 kcal

食塩

0.9 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)

エネルギー

195 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

かつおのたたき（刺身）(80g)

エネルギー

86 kcal

食塩

0.1 g
その他

ぽん酢しょうゆ(7g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.4 g

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

42.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.4 g

糖質

66.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1509 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

102 mg

リン

516 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1970 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

7.4 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

72 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

3.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.34 g

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

42.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

75.4 g

糖質

66.4 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1509 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

102 mg

リン

516 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1970 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

7.4 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

72 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

3.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.34 g