ねぎたっぷり ぶりの香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 狭心症 脂質異常症
-
主菜
ねぎたっぷり ぶりの香味蒸しエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (150 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒15.0 g
-
黒酢(または酢)7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
