焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
