炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん11本 (77 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
