ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
黒蜜3.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ささ身用)0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
