麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
乾燥きくらげ3.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
