豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
