高野豆腐でドライカレー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒6.5 g
-
油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
