鶏団子と長いものオイスターソース蒸し + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏団子と長いものオイスターソース蒸しエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と油揚げのゆず風味サラダエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
チンゲン菜59 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
