切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
122
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
122
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たくあん漬け30.0 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
キムチ25.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
いか素麺1/4杯 (71 g)
-
きざみ焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
