焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
