さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心不全 骨粗しょう症 低栄養予防
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
