フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
540
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
540
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
