塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
167
mg
リン
628
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
167
mg
リン
628
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
