簡単 キムたまうどん + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1.5個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
