野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
