生揚げと大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
