サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
75
mg
リン
407
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
75
mg
リン
407
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
