さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
155
mg
リン
472
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
155
mg
リン
472
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
