ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
