簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒5.5 g
-
Bみりん8.0 g
-
B醤油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
