ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
63
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
457
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
63
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2315
µg
コレステロール
457
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵(Lサイズ)2.5個 (120 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
