真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
