揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
