手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
84
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
84
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
