鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げエネルギー149 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
111
mg
リン
580
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
111
mg
リン
580
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
