たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2504
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
