納豆オムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

65.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1032 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

101 mg

リン

387 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

223 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

340 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.07 g

一価不飽和脂肪酸

5.02 g

多価不飽和脂肪酸

4.94 g

エネルギー

455 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

65.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1032 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

101 mg

リン

387 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

223 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

358 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

340 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.07 g

一価不飽和脂肪酸

5.02 g

多価不飽和脂肪酸

4.94 g

ブロッコリー(冷凍でも可)

1/4株 (77 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
クコの実(あれば)

適量
小ねぎ(小口切り)

2.0 g
ベビーリーフ

10.0 g
にんじん

1/4本 (33 g)
りんご

1/8個 (35 g)
干しぶどう

4.0 g