牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
