豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
