タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(300g)エネルギー456 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
122.9
g
糖質
114.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
218
mg
リン
716
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
122.9
g
糖質
114.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
218
mg
リン
716
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
