豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
