豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
