レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
