ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
